马拉松八大跑步技巧，你知道几个？

2018合肥马拉松就要到了

很多小伙伴都已经按捺不住激动的心情

那么，关于马拉松跑步的技巧你知道多少呢？

要知道马拉松跑步不同于一般的短距离跑步，需要的是耐力，距离长时间也长，想要安全的跑完全程，一定要知道以下技巧。

八大技巧

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4.后背应该保持挺直放松。

5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。