2017合肥国际马拉松11月12日准时开跑 马拉松赛前需要做什么准备？

2017合肥国际马拉松即将开跑，现在来看一下参加马拉松赛前基本物品准备吧！

1、准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。

2、准备一双运动型略厚的棉质袜子:  马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。

3、准备一条薄型运动短裤:  切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤

4、准备一件一次性雨衣: 一是防雨，二是防风，三是起跑前的身体保温；

5、准备小水瓶(跑全程): 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。

6、准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好):  男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在乳头部位,目的是防止肤磨伤。

如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。

前期准备

1、脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。

2、脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用"双层皮毛"保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。

3、训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展。

4、短袜：就鞋而言，挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。

5、衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。

6、帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。